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按照这个原则吃三餐,减肥效果更快_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-30 02:43   来源:未知   阅读:

很多人减肥不吃饭或少吃饭,体重秤上的体重数字会明显下降,但凡是以饿肚子减肥的方式减少的体重,很大成分是蛋白质和水分的流失,而减少蛋白质后,会令人体健康受损、体能下降,身体也会变得松垮。

此外,一旦正常饮食后,体重更容易反弹。想要拥有好看的体态,最重要的不是一味地降低体重,而是要降低体脂肪、提升肌肉比例,这样才可以有好看又健康的曲线。

专家答

No.1

吃好一日三餐

现代人,不是吃的太多、就是吃的太少,伤害的都是胃肠。“有胃气则生,无胃气则死”,伤了胃气就是伤了“后天之本”,伤了制造营养的机器、毁了运输营养的管道。

进食过量或不足,都会使多余的脂肪、胆固醇、血糖等积聚在人体内,引发出各种健康问题,使人早衰甚至早亡,严重危害身体健康。

所以,吃饭要注意七分饱,这是老祖宗早就给的法宝。同时,适量还包括了三餐的分量,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。

①充足的进餐时间,吃慢点

缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱,不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次,只要到食物咀嚼成靡状,自然咽下即可。

而且,吃得太快食物咀嚼不充分会加重胃的负担,是胃肠溃疡的重要诱因。

②少食多餐,零食健康点

饿的时候很容易吃多,因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐,每隔3小时1餐,加餐也要选择健康的零食,比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

③调整膳食结构,吃杂点

健康减肥的关键,在于一日三餐要定时定量,控制总热量的同时,多吃高膳食纤维、高蛋白、高营养、低脂、低热量的食物,这样身体能量在一天的分配中更均衡,才有力气减肥哦。

有一个食物的排序,可以作为日常选择食物的依据,那就是:吃四条腿的(猪牛羊),不如吃两条腿的(鸡鸭鹅);吃两条腿的,不如吃没有腿的(鱼类等河鲜、海鲜);吃没有腿的,不如吃一条腿的(菌类、菇类)。

全天菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。譬如,每顿饭做4个菜??1个肉菜、3个素菜,或者在吃饭的时候,吃1口肉后连续吃3口菜。

No.2

睡好觉

美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖。

专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的几率。

此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,长此以往,体重自然会往上飙升!

No.3

祛湿

中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以,减肥需要补脾益气,促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好,才能更好减肥。

传统减肥大多是采用泻法,比如过度地利尿、出汗、排大便。这种办法会耗损人体的正常津液,结果不但减不了肥,还把身体搞垮了。

建议多食用红豆薏米莲子粥,红豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材,对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。

脾胃好了,湿气就会被排出去。大家平时煲汤时可以放一些健脾养胃的中药材,如山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术、猴头菇等

减肥餐推荐:

早餐:紫薯奶昔+凉拌胡萝卜/莴笋丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水祛湿)

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